¿Quieres sentirte bien y tener más energía?
Comer una variedad de alimentos nutritivos proporcionará la energía y los nutrientes que necesitas cada día para mantenerte sano. Utiliza estas pautas para planificar tu dieta. Tómate el tiempo para planificar tu dieta con antelación. Esto te ayudará a introducir variedad y a comer de forma más nutritiva. Consulta este libro de volado para obtener más ideas al respecto.
¿Qué es la Pirámide de Alimentos?
La Pirámide de Alimentos muestra cuánto de lo que comes en general debería provenir de cada estante para lograr una dieta saludable y equilibrada. La forma de la Pirámide de Alimentos muestra los tipos de alimentos y bebidas que las personas necesitan consumir más para una alimentación saludable. Está dividida en seis estantes y cada uno te proporciona el rango de nutrientes y energía necesarios para una buena salud.
¿Qué es una alimentación saludable?
Una alimentación saludable consiste en elegir las cantidades adecuadas de cada estante. Muchos de los alimentos que consumes, como pizzas, guisos, platos de pasta y sándwiches, son una combinación de los estantes de alimentos. Para este tipo de alimentos, solo necesitas identificar los ingredientes principales y pensar en cómo se ajustan a los estantes de la Pirámide de Alimentos. Seguir la Pirámide de Alimentos no significa que debas lograr este equilibrio en cada comida, sino que debes buscar alcanzarlo durante el día y durante la semana. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Esta guía de la Pirámide de Alimentos está dirigida a niños de 5 años en adelante, adolescentes y todos los adultos, tanto con peso saludable como con sobrepeso. Como dos de cada tres adultos irlandeses tienen sobrepeso, en la página posterior hay una lista de consejos clave para ayudar a los adultos con sobrepeso a alcanzar un peso saludable.
Consejos clave para adultos con sobrepeso
- Conoce tu peso
- Verifica tu índice de masa corporal (IMC) en www.healthyireland.ie
- Pésate una vez por semana y establece como objetivo una pérdida de peso de 1–2 libras/1 kg por semana.
Ten cuidado con lo que comes – utiliza la guía de la Pirámide de Alimentos
- Evita los alimentos y bebidas del estante superior. Limita al máximo el consumo de patatas fritas y comida para llevar – como máximo una vez al mes.
- Limita o evita el alcohol.
- Come muchas más frutas y verduras.
- Elige las opciones de porciones más bajas recomendadas según tu edad y nivel de actividad en la Guía de Porciones Diarias para cereales integrales y panes, papas, pastas y arroz.* Ten en cuenta la diferencia de calorías.
- Bebe más agua – al menos 8 vasos o tazas al día.
Come con regularidad y de forma saludable
- Come comidas regulares y cocina principalmente con ingredientes frescos.
- Usa muy poca grasa y aceite en los alimentos y en la cocina.
En las comidas:
- Usa un plato más pequeño
- Come despacio
- Deja de comer cuando te sientas lleno.
- Sé consciente de lo que estás comiendo y bebiendo.
- Siéntate a la mesa y trata de no ver la televisión mientras comes.
Mueve tu cuerpo
- Mantenerse físicamente activo durante 60–90 minutos todos los días te ayudará a perder peso