Czy chcesz czuć się dobrze i mieć więcej energii?
Jedzenie różnorodnych pożywnych produktów dostarczy energii i składników odżywczych, których potrzebujesz każdego dnia, aby pozostać zdrowym. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zaplanować swoją dietę. Poświęć czas na wcześniejsze zaplanowanie diety. To pomoże Ci wprowadzić różnorodność i jeść bardziej pożywnie. Sprawdź tę książkę z pomysłami na ten temat.
Czym jest Piramida Żywienia?
Piramida Żywienia pokazuje, ile z tego, co jesz, powinno pochodzić z każdej półki, aby osiągnąć zdrową, zrównoważoną dietę. Kształt Piramidy Żywienia pokazuje rodzaje żywności i napojów, które ludzie powinni jeść najwięcej dla zdrowego odżywiania. Jest podzielona na sześć półek, a każda z nich dostarcza zakres składników odżywczych i energii potrzebnych do dobrego zdrowia.
Czym jest zdrowe odżywianie?
Zdrowe odżywianie polega na wybieraniu odpowiednich ilości z każdej półki. Wiele z produktów, które jesz, takich jak pizze, zapiekanki, dania makaronowe i kanapki, to połączenie półek żywnościowych. W przypadku tych rodzajów żywności musisz tylko określić główne składniki i pomyśleć, jak pasują one do półek w Piramidzie Żywienia. Podążanie za Piramidą Żywienia nie oznacza, że musisz osiągnąć tę równowagę przy każdym posiłku, ale dąż do uzyskania właściwej równowagi w ciągu dnia i tygodnia. Małe zmiany mogą przynieść dużą różnicę. Ten przewodnik po Piramidzie Żywienia jest przeznaczony dla dzieci w wieku 5 lat i starszych, nastolatków oraz wszystkich dorosłych, zarówno o zdrowej wadze, jak i z nadwagą. Ponieważ dwóch na trzech dorosłych Irlandczyków ma nadwagę, na ostatniej stronie znajduje się lista najlepszych wskazówek, które pomogą dorosłym z nadwagą osiągnąć zdrową wagę.
Najlepsze wskazówki dla dorosłych z nadwagą
- Znaj swoją wagę
- Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI) na www.healthyireland.ie
- Ważyj się raz w tygodniu i ustal cel utraty wagi 1–2 funty/1 kg tygodniowo.
Zwracaj uwagę na to, co jesz – korzystaj z przewodnika po Piramidzie Żywienia
- Unikaj żywności i napojów z górnej półki. Ogranicz chipsy i jedzenie na wynos tak bardzo, jak to możliwe – maksymalnie raz w miesiącu.
- Ogranicz lub unikaj alkoholu.
- Jedz znacznie więcej owoców i warzyw.
- Wybierz niższe opcje porcji zalecane dla twojego wieku i poziomu aktywności w Przewodniku po Codziennych Porcjach dla pełnoziarnistych płatków i chleba, ziemniaków, makaronu i ryżu.* Zwróć uwagę na różnicę kaloryczną.
- Pij więcej wody – przynajmniej 8 szklanek lub filiżanek dziennie.
Jedz regularnie i zdrowo
- Jedz regularne posiłki i gotuj głównie ze świeżych składników.
- Używaj bardzo mało tłuszczy i olejów w jedzeniu i gotowaniu.
Podczas posiłków:
- Używaj mniejszego talerza
- Jedz powoli
- Przestań, gdy poczujesz się syty.
- Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz.
- Siadaj przy stole i staraj się nie oglądać telewizji podczas jedzenia.
Bądź aktywny
- Bycie aktywnym fizycznie przez 60–90 minut każdego dnia pomoże Ci schudnąć
Ten post dostępny jest również w English, فارسی, Bahasa Indonesia and Việt Nam