Los niños preescolares necesitan 3 comidas regulares y 2 refrigerios al día. Disfrutan comer con sus padres. Es importante que usted sirva de buen modelo para su hijo al comer una dieta equilibrada con una variedad de verduras y frutas. Esto ayuda a que su hijo desarrolle hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana.
Siga la pirámide alimentaria saludable
La pirámide alimentaria le indica los grupos de alimentos que debe consumir en mayor cantidad y los que debe consumir en menor cantidad. Al elegir una variedad de alimentos de cada grupo, se asegura que usted y su hijo obtengan nutrientes suficientes.
Cerealesproporcionan energía al cuerpo y deben consumirse en la mayor cantidad. Los niños de esta edad necesitan aproximadamente de 1,5 a 3 tazas de cereales al día. Incluya algunos cereales integrales en la dieta, como arroz integral, pan de trigo integral o avena. Son ricos en fibra dietética y ayudan a prevenir el estreñimiento y enfermedades intestinales. También prolongan la sensación de saciedad.
Verdurasy frutas contienen una amplia variedad de minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra dietética. Las verduras y frutas son buenas para la salud. Los niños preescolares necesitan al menos ¾ de taza de verduras cocidas y 1 fruta de tamaño mediano al día. Consuma carne, pescado y huevo con moderación. Las alternativas a la carne incluyen frijoles secos, nueces, semillas y productos de soja como el tofu. Estos alimentos son ricos en proteínas y hierro. Su hijo necesita de 1,5 a 3 taels de carne o pescado diariamente. Elija carne magra y quite la grasa y la piel de la carne o el pollo. Limite los productos cárnicos procesados, como salchichas o carne de pavo en lonchas.
Consume una cantidad moderada de leche. Las alternativas son leche de soja fortificada con calcio, tofu y otros alimentos ricos en calcio. Los niños de 2 años o más pueden elegir leche de soja fortificada con calcio o leche baja en grasa. Los niños de 5 años o más pueden elegir leche descremada para reducir la ingesta de grasa. La leche de fórmula generalmente no es necesaria. Los niños preescolares necesitan aproximadamente 2 vasos de leche al día (no más de 480 ml).
En general, entre 360 y 480 ml de leche son suficientes para satisfacer sus necesidades de calcio. Para quienes consumen una mayor cantidad de otros alimentos ricos en calcio, como verduras de hoja oscura, tofu o flan de tofu, se requiere menos leche. Establezca hábitos alimenticios saludables para los niños desde temprana edad
Para ayudar a que su hijo crezca de forma saludable, los padres deben ofrecer 3 comidas y 2 refrigerios a horas regulares diariamente. Seleccione y prepare los alimentos según la pirámide alimentaria saludable:
- ofrezca una variedad de verduras y frutas
- limitar los alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar
- ofrezca alimentos en porciones adecuadas
- deje que su hijo decida cuánto comer
- ofrezca a su hijo agua para beber
- Su hijo debería comer de forma independiente y dejar de usar el biberón
- Elimine las distracciones durante las comidas: apague la televisión, guarde los juguetes
y dispositivos electrónicos interactivos - Coma con su hijo tan a menudo como pueda, y sea un modelo a seguir para una alimentación saludable
alimentación - Ejercite con su hijo tan a menudo como pueda, como correr, saltar y caminar.
- Deje que su hijo realice 3 horas de actividad física diaria para tener un cuerpo fuerte
cuerpo. - Lleve a su hijo con más frecuencia a actividades al aire libre bajo el
sol. Exponga sus brazos y piernas. Esto ayuda al cuerpo a producir
vitamina D. - Evite usar los refrigerios como recompensa o para calmar a su hijo