Хотите чувствовать себя хорошо и иметь больше энергии?
Употребление разнообразной питательной пищи обеспечит энергией и питательными веществами, которые вам необходимы каждый день для поддержания здоровья. Используйте эти советы для планирования своего рациона. Уделите время планированию своего рациона заранее. Это поможет вам разнообразить рацион и питаться более питательно. Ознакомьтесь с этим разворотным буклетом, чтобы получить больше идей по этому поводу.
Что такое Пирамида питания?
Пирамида питания показывает, сколько из того, что вы едите в целом, должно приходиться на каждый уровень, чтобы достичь здорового сбалансированного питания. Форма Пирамиды питания показывает, какие виды продуктов и напитков люди должны употреблять в наибольшем количестве для здорового питания. Она разделена на шесть уровней, и каждый из них обеспечивает вас необходимым набором питательных веществ и энергии для хорошего здоровья.
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание заключается в выборе правильных порций с каждого уровня. Многие из продуктов, которые вы едите, такие как пицца, рагу, макароны и сэндвичи, представляют собой сочетание продуктов из разных уровней. Для таких продуктов вам нужно просто определить основные ингредиенты и подумать, как они соответствуют уровням Пирамиды питания. Следование Пирамиде питания не означает, что вы должны достичь этого баланса в каждом приеме пищи, но старайтесь добиться правильного баланса в течение дня и недели. Небольшие изменения могут дать большой эффект. Этот гид по Пирамиде питания предназначен для детей от 5 лет и старше, подростков и всех взрослых, как с нормальным весом, так и с избыточным. Поскольку два из трех взрослых в Ирландии имеют избыточный вес, на обратной стороне страницы приведен список лучших советов, чтобы помочь взрослым с избыточным весом достичь здорового веса.
Лучшие советы для взрослых с избыточным весом
- Знайте свой вес
- Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) на сайте www.healthyireland.ie
- Взвешивайтесь раз в неделю и установите цель снижения веса на 1–2 фунта/1 кг в неделю.
Следите за тем, что вы едите — используйте гид по Пирамиде питания
- Избегайте продуктов и напитков с верхнего уровня. По возможности ограничьте потребление чипсов и готовой еды — максимум один раз в месяц.
- Ограничьте или избегайте алкоголя.
- Ешьте гораздо больше фруктов и овощей.
- Выбирайте рекомендованные для вашего возраста и уровня активности более низкие порции в ежедневном руководстве по порциям для цельнозерновых круп, хлеба, картофеля, макарон и риса. Обратите внимание на различия в калорийности.
- Пейте больше воды — не менее 8 стаканов или чашек в день.
Питайтесь регулярно и здоровым образом
- Питайтесь регулярно и готовьте в основном из свежих продуктов.
- Используйте очень мало жиров и масел в еде и при приготовлении пищи.
Во время еды:
- Используйте меньшую тарелку
- Ешьте медленно
- Остановитесь, когда почувствуете сытость.
- Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.
- Садитесь за стол и постарайтесь не смотреть телевизор во время еды.
Будьте активны
- Физическая активность в течение 60–90 минут каждый день поможет вам похудеть
Эта статья также доступна на Deutsch, English, Español, فارسی, Français, Bahasa Indonesia, 日本語, Polski, Portuguese, Việt Nam, 简体中文 and 繁體中文