Дошкольникам необходимо 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день. Они любят есть вместе с родителями. Важно, чтобы вы служили хорошим примером для своего ребенка, питаясь сбалансированно, включая разнообразные овощи и фрукты. Это помогает ребенку сформировать здоровые привычки питания на раннем этапе.
Следуйте пирамиде здорового питания
Пирамида питания показывает, какие группы продуктов следует употреблять больше, а какие — меньше. Выбирая разнообразные продукты из каждой группы, вы обеспечиваете себя и своего ребенка достаточным количеством питательных веществ.
Злакиобеспечивают организм энергией и должны употребляться в наибольшем количестве. Детям в этом возрасте требуется около 1,5–3 тарелок злаков в день. Включайте в рацион некоторые цельные злаки, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Они богаты пищевыми волокнами и помогают предотвратить запоры и заболевания кишечника. Также они способствуют длительному ощущению сытости.
Овощии фрукты содержат широкий спектр минералов, витаминов, антиоксидантов и пищевых волокон. Овощи и фрукты полезны для здоровья. Дошкольникам необходимо не менее 3/4 тарелки отварных овощей и 1 среднего по размеру фрукта в день. Употребляйте мясо, рыбу и яйца в умеренных количествах. Альтернативой мясу являются сухие бобовые, орехи, семена и соевые продукты, такие как тофу. Эти продукты богаты белком и железом. Вашему ребенку требуется от 1,5 до 3 лянь мяса или рыбы в день. Выбирайте постное мясо и удаляйте жир и кожу с мяса или птицы. Ограничьте потребление обработанных мясных продуктов, таких как колбасы или ветчину.
Употребляйте умеренное количество молока. Альтернативы — обогащенный кальцием соевый молок, тофу и другие кальцийсодержащие продукты. Детям от 2 лет и старше можно выбирать обогащенное кальцием соевое молоко или молоко с низким содержанием жира. Детям от 5 лет и старше можно выбирать обезжиренное молоко для снижения потребления жира. Молочная смесь обычно не требуется. Дошкольникам необходимо около 2 стаканов молока в день (не более 480 мл).
Вообще говоря, 360–480 мл молока достаточно для удовлетворения потребности в кальции. Для тех, кто употребляет больше других кальцийсодержащих продуктов, таких как темно-зеленые листовые овощи, тофу или тофу-пудинг, требуется меньше молока. Формирование здоровых привычек питания у детей в раннем возрасте
Чтобы помочь ребенку здорового расти, родителям следует предлагать 3 приема пищи и 2 перекуса ежедневно в установленное время. Выбирайте и готовьте продукты в соответствии с пирамидой здорового питания:
- предлагайте разнообразные овощи и фрукты
- ограничивайте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара
- предлагайте еду в соответствующих порциях
- позвольте ребенку самому решать, сколько есть
- предлагайте ребенку пить воду
- Ребенок должен есть самостоятельно и прекратить пользоваться детской бутылочкой
- Устраните отвлекающие факторы во время еды: выключите телевизор, уберите игрушки
и электронные интерактивные устройства - Ешьте вместе с ребенком как можно чаще, и будьте образцом для здорового
питания - Занимайтесь физическими упражнениями с ребенком как можно чаще, например, бег, прыжки, ходьба.
- Позвольте ребенку заниматься физической активностью по 3 часа в день для крепкого
тела. - Чаще выводите ребенка на улицу для занятий на свежем воздухе под
солнцем. Обнажайте руки и ноги. Это помогает организму вырабатывать
витамин D. - Не используйте перекусы как награду или для успокоения ребенка
Эта статья также доступна на Deutsch, English, Español, فارسی, Français, Bahasa Indonesia, 日本語, Polski, Portuguese, Việt Nam, 简体中文 and 繁體中文