你想要感觉良好并拥有更多能量吗？
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摄入各种营养丰富的食物，将为你每天提供所需的能量和营养，以保持健康。使用这些小贴士来规划你的饮食。花点时间提前规划你的饮食。这将帮助你增加食物多样性，吃得更营养。查看这本翻页书，获取更多相关建议。
什么是食物金字塔？
食物金字塔展示了你整体饮食中，每一层应占的比例，以实现健康均衡的饮食。食物金字塔的形状表明了人们为了健康饮食需要摄入最多的各类食物和饮品。它分为六层，每一层都为你提供维持健康所需的各类营养素和能量。
什么是健康饮食？
健康饮食的关键在于从每一层选择合适的分量。你吃的食物中，许多如披萨、炖菜、意面菜肴和三明治，都是多种食物层的组合。对于这类食物，只需判断其主要成分，并思考它们如何对应食物金字塔的各层。遵循食物金字塔并不意味着每餐都必须达到这种平衡，而是希望你每天和每周整体上达到平衡。小小的改变也能带来巨大影响。本食物金字塔指南适用于5岁及以上儿童、青少年以及所有成年人，无论体重是否正常或超重。由于三分之二的爱尔兰成年人超重，背面列出了帮助超重成年人达到健康体重的实用建议。
超重成年人的实用建议
- 了解你的体重
- 通过 www.healthyireland.ie 查看你的身体质量指数（BMI）
- 每周称一次体重，并设定每周减重1-2磅（约1公斤）的目标。
注意你的饮食——使用食物金字塔指南
- 避免顶层的食物和饮品。尽可能减少薯片和外卖食品的摄入——每月最多一次。
- 限制或避免饮酒。
- 多吃水果和蔬菜。
- 在全麦谷物、面包、土豆、意大利面和米饭这一层，选择适合自己年龄和活动水平的较低分量选项。请注意卡路里的差异。
- 多喝水——每天至少8杯。
规律且健康地进食
- 按时吃正餐，烹饪时尽量使用新鲜食材。
- 食物和烹饪时尽量少用脂肪和油。
用餐时：
- 使用较小的餐盘
- 细嚼慢咽
- 感到饱了就停止进食。
- 注意你吃喝的内容。
- 坐在餐桌前用餐，尽量不要边吃边看电视。
保持活跃
- 每天进行60至90分钟的体力活动将有助于你减重