Você quer se sentir bem e ter mais energia?
Comer uma variedade de alimentos nutritivos fornecerá a energia e os nutrientes de que você precisa diariamente para permanecer saudável. Use estas dicas para planejar sua dieta. Reserve tempo para planejar sua dieta com antecedência. Isso ajudará você a introduzir variedade e comer de forma mais nutritiva. Confira este livro de bolso para mais ideias sobre isso.
O que é a Pirâmide Alimentar?
A Pirâmide Alimentar mostra quanto de cada alimento que você come em geral deve vir de cada prateleira para alcançar uma dieta saudável e equilibrada. A forma da Pirâmide Alimentar mostra os tipos de alimentos e bebidas que as pessoas precisam consumir com mais frequência para uma alimentação saudável. Ela é dividida em seis prateleiras e cada uma fornece o conjunto de nutrientes e energia necessários para uma boa saúde.
O que é alimentação saudável?
Alimentação saudável trata-se de escolher as quantidades certas de cada prateleira. Muitos dos alimentos que você come, como pizzas, cozidos, pratos de macarrão e sanduíches, são uma combinação das prateleiras alimentares. Para esses tipos de alimentos, basta identificar os ingredientes principais e pensar em como eles se encaixam nas prateleiras da Pirâmide Alimentar. Seguir a Pirâmide Alimentar não significa que você precise alcançar esse equilíbrio em cada refeição, mas busque manter esse equilíbrio ao longo do dia e da semana. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Este guia da Pirâmide Alimentar é para crianças a partir de 5 anos, adolescentes e todos os adultos, com peso saudável ou acima do peso. Como dois em cada três adultos irlandeses estão acima do peso, há uma lista de dicas principais para ajudar adultos com sobrepeso a alcançar um peso saudável na página de trás.
Principais dicas para adultos com sobrepeso
- Conheça seu peso
- Verifique seu índice de massa corporal (IMC) em www.healthyireland.ie
- Pese-se uma vez por semana e defina uma meta de perda de peso de 1–2 libras/1 kg por semana.
Cuide do que come – use o guia da Pirâmide Alimentar
- Evite alimentos e bebidas da prateleira superior. Limite batatas fritas e comidas prontas tanto quanto possível – no máximo uma vez por mês.
- Limite ou evite álcool.
- Coma muitas frutas e vegetais.
- Escolha as opções de porções menores recomendadas para a sua idade e nível de atividade no Guia Diário de Porções para cereais integrais e pães, batatas, macarrão e arroz.* Esteja atento à diferença de calorias.
- Beba mais água – pelo menos 8 copos ou xícaras por dia.
Coma regularmente e de forma saudável
- Coma refeições regulares e cozinhe principalmente com ingredientes frescos.
- Use muito pouco gordura e óleo nos alimentos e na cozinha.
Durante as refeições:
- Use um prato menor
- Coma devagar
- Pare quando se sentir satisfeito.
- Esteja atento ao que está comendo e bebendo.
- Sente-se à mesa e tente não assistir TV enquanto estiver comendo.
Mova-se
- Praticar atividade física por 60 a 90 minutos todos os dias ajudará você a perder peso
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