क्या आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं?
विविध पोषक आहार खाने से आपको दिनभर स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त होंगे। अपने आहार की योजना बनाने के लिए इन टिप्स का उपयोग करें। अपने आहार की योजना बनाने के लिए समय निकालें। इससे आपको विविधता लाने और अधिक पोषक आहार लेने में मदद मिलेगी। इस फ्लिप बुक को देखें इस विषय पर अधिक विचारों के लिए।
आहार पिरामिड क्या है?
आहार पिरामिड यह दिखाता है कि आपके आहार के कुल में प्रत्येक शेल्फ से कितना आहार लेना चाहिए ताकि स्वस्थ और संतुलित आहार प्राप्त हो सके। आहार पिरामिड के आकार से यह दिखाया जाता है कि स्वस्थ आहार के लिए लोगों को किस प्रकार के आहार और पेय पदार्थों को अधिक मात्रा में लेना चाहिए। इसे छह शेल्फ में बांटा गया है और प्रत्येक शेल्फ आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और ऊर्जा की सीमा प्रदान करता है।
स्वस्थ आहार क्या है?
स्वस्थ आहार का अर्थ है प्रत्येक शेल्फ से सही मात्रा का चयन करना। आपके द्वारा खाए जाने वाले बहुत से आहार, जैसे पिज्जा, कैसरोल, पास्ता व्यंजन और सैंडविच, आहार शेल्फ के संयोजन हैं। इन प्रकार के आहार के लिए आपको सिर्फ मुख्य सामग्री का पता लगाना है और यह सोचना है कि इनका आहार पिरामिड के शेल्फ के साथ कैसे मेल खाता है। आहार पिरामिड का पालन करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर भोजन में इस संतुलन को प्राप्त करना होगा, लेकिन दिन भर और सप्ताह भर में इस संतुलन को सही करने का प्रयास करें। छोटे परिवर्तन बड़ा अंतर ला सकते हैं। यह आहार पिरामिड गाइड 5 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों, किशोरों और सभी वयस्कों, जिनका वजन स्वस्थ या अधिक है, के लिए है। आयरिश वयस्कों में तीन में से दो का वजन अधिक है, इसलिए पीछे के पृष्ठ पर अधिक वजन वाले वयस्कों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद करने वाले शीर्ष टिप्स की सूची दी गई है।
अधिक वजन वाले वयस्कों के लिए शीर्ष टिप्स
- अपने वजन के बारे में जानें
- www.healthyireland.ie पर अपने शरीर के द्रव्यमान सूचकांक (BMI) की जांच करें
- हर सप्ताह एक बार अपना वजन मापें और हर सप्ताह 1-2 पाउंड/1 किलोग्राम वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने आहार का ध्यान रखें – आहार पिरामिड गाइड का उपयोग करें
- शीर्ष शेल्फ के आहार और पेय पदार्थों से बचें। चिप्स और तैयार आहार को जितना संभव हो उतना कम करें – अधिकतम एक महीने में एक बार।
- शराब की मात्रा को सीमित करें या इससे बचें।
- फलों और सब्जियों को बहुत अधिक खाएं।
- पूर्ण अनाज चावल, रोटी, आलू, पास्ता और चावल के शेल्फ के लिए दैनिक सेवन गाइड में आपकी आयु और गतिविधि स्तर के लिए सिफारिश किए गए कम सेवन वाले विकल्प चुनें। कैलोरी के अंतर के बारे में जागरूक रहें।
- अधिक पानी पिएं – दिन में कम से कम 8 गिलास या कप।
नियमित रूप से और स्वस्थ तरीके से खाएं
- नियमित भोजन करें और अधिकांशतः ताजे सामग्री के साथ खाना पकाएं।
- खाद्य पदार्थों और पकाने में बहुत कम वसा और तेल का उपयोग करें।
भोजन के समय:
- छोटे प्लेट का उपयोग करें
- धीरे-धीरे खाएं
- जब आप संतुष्ट महसूस करें तो रुक जाएं।
- अपने खाने और पीने वाले चीजों के बारे में सचेत रहें।
- एक मेज पर बैठें और खाते समय टीवी देखने की कोशिश न करें।
सक्रिय रहें
- हर दिन 60-90 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी
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