प्री-स्कूल बच्चों को रोजाना 3 नियमित भोजन और 2 स्नैक्स की आवश्यकता होती है। वे अपने माता-पिता के साथ खाने में आनंद लेते हैं। आपके बच्चे के लिए एक अच्छा आदर्श बनने के लिए आपको विभिन्न सब्जियों और फलों के साथ संतुलित आहार लेना जरूरी है। इससे आपके बच्चे को शुरुआती चरण में स्वस्थ आहार के आदत विकसित करने में मदद मिलती है।
स्वस्थ आहार आहार पिरामिड का पालन करें
आहार पिरामिड आपको बताता है कि आपको किन आहार समूहों को अधिक और किन आहार समूहों को कम खाना चाहिए। प्रत्येक आहार समूह से विविध आहार चुनने से यह सुनिश्चित होता है कि आप और आपका बच्चा पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।
अनाजशरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और इनका सबसे बड़े हिस्से में सेवन करना चाहिए। इस उम्र के बच्चों को रोजाना लगभग 1.5 से 3 कटोरे अनाज की आवश्यकता होती है। आहार में ब्राउन राइस, गेहूं का रोटी या ओट्स जैसे कुछ संपूर्ण अनाज शामिल करें। ये आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं और आंत्र रोगों और अपच को रोकने में मदद करते हैं। इनके साथ भूख की लंबी अवधि तक रहने में भी मदद मिलती है।
सब्जियाँऔर फल में विभिन्न प्रकार के खनिज, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और आहार फाइबर होते हैं। सब्जियाँ और फल स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। प्री-स्कूल बच्चों को रोजाना कम से कम ¾ कटोरे पकी हुई सब्जियों और 1 मध्यम आकार के फल की आवश्यकता होती है। मांस, मछली और अंडे का सेवन संतुलित मात्रा में करें। मांस के विकल्प में सूखे दाल, नट्स, बीज और टोफू जैसे सोया उत्पाद शामिल हो सकते हैं। इन आहारों में प्रोटीन और आयरन की अधिक मात्रा होती है। आपके बच्चे को रोजाना 1.5 से 3 ताल मांस या मछली की आवश्यकता होती है। कम चिकन वाले मांस का चयन करें और मांस या मुर्गी से वसा और त्वचा हटा दें। प्रोसेस्ड मांस उत्पादों, जैसे सॉसेज या लंच मीट के सेवन को सीमित रखें।
दूध की मात्रा में संतुलन बनाएंविकल्पों में कैल्शियम से भरपूर सोया दूध, टोफू और अन्य कैल्शियम से भरपूर आहार शामिल हैं। 2 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चे कैल्शियम से भरपूर सोया दूध या कम वसा वाले दूध का चयन कर सकते हैं। 5 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चे वसा के सेवन को कम करने के लिए स्किम्ड मिल्क का चयन कर सकते हैं। सामान्यतः फॉर्मूला दूध की आवश्यकता नहीं होती है। प्री-स्कूल बच्चों को रोजाना लगभग 2 गिलास दूध की आवश्यकता होती है (480 मिलीलीटर से अधिक नहीं)।
आम तौर पर, 360 से 480 मिलीलीटर दूध उनकी कैल्शियम की आवश्यकता पूरी करने के लिए पर्याप्त है। जिन लोगों को अन्य कैल्शियम से भरपूर आहार, जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ, टोफू या टोफू पुड्डिंग का अधिक सेवन करने की आवश्यकता होती है, उनके लिए कम दूध की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए जीवन के शुरुआती चरण में स्वस्थ आहार की आदतें बनाएं
अपने बच्चे के स्वस्थ विकास में मदद करने के लिए माता-पिता को रोजाना नियमित समय पर 3 भोजन और 2 स्नैक्स प्रदान करने चाहिए। स्वस्थ आहार आहार पिरामिड के अनुसार आहार का चयन और तैयारी करें:
- विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का प्रस्ताव करें
- उच्च वसा, उच्च नमक और उच्च चीनी वाले आहार को सीमित करें
- उचित मात्रा में आहार प्रस्तुत करें
- अपने बच्चे को खाने की मात्रा तय करने की अनुमति दें
- अपने बच्चे को पीने के लिए पानी प्रदान करें
- आपके बच्चे को स्वतंत्र रूप से खाना चाहिए और फीडिंग बोतल का उपयोग बंद करना चाहिए
- भोजन के समय विचलन को हटाएं: टीवी बंद करें, खिलौने दूर रखें
और इलेक्ट्रॉनिक इंटरैक्टिव उपकरण - अपने बच्चे के साथ जितना संभव हो उतना खाएं, और स्वस्थ आहार के लिए एक आदर्श बनें
आहार - अपने बच्चे के साथ जितना संभव हो उतना व्यायाम करें, जैसे दौड़ना, कूदना, चलना।
- अपने बच्चे को एक मजबूत शरीर के लिए रोजाना 3 घंटे तक शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति दें
शरीर। - अपने बच्चे को बाहरी गतिविधियों के लिए अधिक बार ले जाएं, धूप के नीचे
सूरज के नीचे। उसके हाथ और पैरों को खुले रखें। यह शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करता है
विटामिन डी। - स्नैक्स को इनाम या बच्चे को शांत करने के लिए उपयोग न करें
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