Les jeunes enfants ont besoin de 3 repas réguliers et de 2 collations par jour. Ils aiment manger avec leurs parents. Il est important que vous serviez d’exemple à votre enfant en adoptant une alimentation équilibrée comprenant une variété de légumes et de fruits. Cela aide votre enfant à développer de bonnes habitudes alimentaires dès le début.
Suivez la pyramide alimentaire saine
La pyramide alimentaire vous indique les groupes alimentaires que vous devriez consommer davantage et ceux que vous devriez consommer moins. En choisissant une variété d’aliments dans chaque groupe alimentaire, cela garantit que vous et votre enfant obtenez suffisamment de nutriments.
Céréalesfournissent de l’énergie au corps et doivent être consommés en plus grande quantité. Les enfants de cet âge ont besoin d’environ 1,5 à 3 bols de céréales par jour. Incluez certaines céréales complètes dans l’alimentation, comme le riz brun, le pain complet ou les flocons d’avoine. Elles sont riches en fibres alimentaires et aident à prévenir la constipation et les maladies intestinales. Elles prolongent également la sensation de satiété.
Légumeset fruits contiennent une large gamme de minéraux, vitamines, antioxydants et fibres alimentaires. Les légumes et les fruits sont bons pour la santé. Les jeunes enfants ont besoin d’au moins ¾ bol de légumes cuits et d’un fruit de taille moyenne par jour. Consommez la viande, le poisson et les œufs avec modération. Les alternatives à la viande incluent les légumineuses séchées, les noix, les graines et les produits à base de soja comme le tofu. Ces aliments sont riches en protéines et en fer. Votre enfant a besoin de 1,5 à 3 taels de viande ou de poisson par jour. Choisissez de la viande maigre et retirez la graisse et la peau de la viande ou du poulet. Limitez les produits carnés transformés, comme les saucisses ou la viande de pâté.
Consommez une quantité modérée de lait. Les alternatives sont le lait de soja enrichi en calcium, le tofu et d’autres aliments riches en calcium. Les enfants âgés de 2 ans ou plus peuvent choisir du lait de soja enrichi en calcium ou du lait écrémé. Les enfants âgés de 5 ans ou plus peuvent choisir du lait écrémé pour réduire leur apport en matières grasses. Le lait infantile n’est généralement pas nécessaire. Les jeunes enfants ont besoin d’environ 2 verres de lait par jour (pas plus de 480 ml).
En général, une quantité de 360 à 480 ml de lait est suffisante pour répondre à leurs besoins en calcium. Pour ceux qui consomment une plus grande quantité d’autres aliments riches en calcium, comme les légumes verts foncés, le tofu ou le tofu cuir, une quantité moindre de lait est nécessaire. Établir de bonnes habitudes alimentaires chez les jeunes enfants
Pour aider votre enfant à grandir sainement, les parents devraient proposer 3 repas et 2 collations à des heures régulières chaque jour. Choisissez et préparez les aliments selon la pyramide alimentaire saine :
- proposer une variété de légumes et de fruits
- limiter les aliments riches en matières grasses, en sel et en sucre
- proposer des quantités adaptées de nourriture
- laissez votre enfant décider de la quantité à manger
- offrez à votre enfant de l’eau à boire
- Votre enfant devrait manger de manière indépendante et cesser d’utiliser la bouteille
- Éliminez les distractions pendant les repas : éteignez la télévision, rangez les jouets
et les appareils interactifs électroniques - Mangez avec votre enfant aussi souvent que possible, et soyez un modèle pour une alimentation saine
Alimentation - Exercez-vous avec votre enfant aussi souvent que possible, comme courir, sauter, marcher.
- Permettez à votre enfant d’avoir 3 heures d’activité physique par jour pour un corps fort
Corps. - Amenez votre enfant plus souvent à faire des activités en plein air sous le
soleil. Exposez ses bras et ses jambes. Cela aide le corps à produire
la vitamine D. - Évitez d’utiliser les collations comme récompense ou pour apaiser votre enfant
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