As crianças pré-escolares precisam de 3 refeições regulares e 2 lanches por dia. Elas gostam de comer com seus pais. É importante que você sirva de bom exemplo para seu filho, comendo uma dieta equilibrada com uma variedade de legumes e frutas. Isso ajuda seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
Siga a Pirâmide Alimentar Saudável
A pirâmide alimentar informa quais grupos alimentares você deve consumir em maior quantidade e quais deve consumir em menor quantidade. Ao escolher uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar, garante-se que você e seu filho obtenham nutrientes suficientes.
Grãosfornecem energia ao corpo e devem ser consumidos na maior quantidade. Crianças nesta faixa etária precisam de cerca de 1,5 a 3 tigelas de grãos por dia. Inclua alguns grãos integrais na dieta, como arroz integral, pão de trigo integral ou aveia. São ricos em fibra alimentar e ajudam a prevenir constipação e doenças intestinais. Também prolongam a sensação de saciedade.
Legumese frutas contêm uma ampla variedade de minerais, vitaminas, antioxidantes e fibra alimentar. Legumes e frutas são benéficos para a saúde. As crianças pré-escolares precisam de pelo menos ¾ tigela de legumes cozidos e 1 fruta de tamanho médio por dia. Consuma carne, peixe e ovos com moderação. As alternativas à carne incluem feijão seco, nozes, sementes e produtos de soja, como tofu. Esses alimentos são ricos em proteína e ferro. Seu filho precisa de 1,5 a 3 taéis de carne ou peixe por dia. Escolha carne magra e retire a gordura e a pele da carne ou aves. Limite produtos cárneos processados, como salsichas ou carne de peru enlatada.
Consuma quantidade moderada de leite. As alternativas são leite de soja fortificado com cálcio, tofu e outros alimentos ricos em cálcio. Crianças com 2 anos ou mais podem escolher leite de soja fortificado com cálcio ou leite desnatado. Crianças com 5 anos ou mais podem optar por leite desnatado para reduzir a ingestão de gordura. Leite infantil geralmente não é necessário. As crianças pré-escolares precisam de cerca de 2 copos de leite por dia (não mais que 480 ml).
Em geral, 360 a 480 ml de leite são suficientes para atender às necessidades de cálcio. Para quem consome uma quantidade maior de outros alimentos ricos em cálcio, como legumes folhosos escuros, tofu ou pudim de tofu, é necessário menos leite. Estabeleça hábitos alimentares saudáveis para crianças desde cedo
Para ajudar seu filho a crescer saudavelmente, os pais devem oferecer 3 refeições e 2 lanches em horários regulares diariamente. Escolha e prepare os alimentos de acordo com a Pirâmide Alimentar Saudável:
- ofereça uma variedade de legumes e frutas
- limite alimentos com alto teor de gordura, sal e açúcar
- ofereça alimentos em porções adequadas
- deixe seu filho decidir quanto comer
- ofereça água para seu filho beber
- Seu filho deve comer de forma independente e deixar de usar o biberão
- Remova distrações durante as refeições: desligue a TV, guarde os brinquedos
e dispositivos eletrônicos interativos - Coma com seu filho sempre que possível e seja um exemplo de alimentação saudável
Alimentação - Exercite-se com seu filho sempre que possível, como correr, pular e caminhar.
- Permita que seu filho tenha 3 horas de atividade física diária para um corpo forte
Corpo. - Leve seu filho com mais frequência para atividades ao ar livre sob o
sol. Exponha seus braços e pernas. Isso ajuda o corpo a produzir
vitamina D. - Evite usar lanches como recompensa ou para acalmar seu filho
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