Möchten Sie sich gut fühlen und mehr Energie haben?
Der Genuss einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel liefert die Energie und Nährstoffe, die Sie täglich benötigen, um gesund zu bleiben. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihre Ernährung zu planen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Ernährung im Voraus zu planen. Dadurch können Sie Vielfalt einführen und gesünder essen. Sehen Sie sich dieses Flipbook für weitere Ideen dazu an.
Was ist die Ernährungspyramide?
Die Ernährungspyramide zeigt, wie viel von dem, was Sie insgesamt essen, von jeder Ebene stammen sollte, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu erreichen. Die Form der Ernährungspyramide zeigt die Arten von Lebensmitteln und Getränken, die Menschen am meisten für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie ist in sechs Ebenen unterteilt, und jede bietet Ihnen den Bereich an Nährstoffen und Energie, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind.
Was ist gesunde Ernährung?
Gesunde Ernährung bedeutet, die richtigen Mengen aus jeder Ebene auszuwählen. Viele der Lebensmittel, die Sie essen, wie zum Beispiel Pizzen, Aufläufe, Nudelgerichte und Sandwiches, sind eine Kombination aus verschiedenen Ebenen der Ernährungspyramide. Bei diesen Lebensmitteln müssen Sie nur die Hauptzutaten ermitteln und überlegen, wie sie sich auf die Ebenen der Ernährungspyramide einordnen. Die Ernährungspyramide zu befolgen bedeutet nicht, dass Sie diese Balance bei jeder Mahlzeit erreichen müssen, aber streben Sie an, die Balance über den Tag und die Woche hinweg zu erreichen. Kleine Veränderungen können große Unterschiede machen. Diese Anleitung zur Ernährungspyramide richtet sich an Kinder ab 5 Jahren, Jugendliche und alle Erwachsenen, unabhängig von ihrem Gewicht. Da zwei Drittel der irischen Erwachsenen übergewichtig sind, finden Sie auf der Rückseite eine Liste mit Top-Tipps, um übergewichtigen Erwachsenen bei der Erreichung eines gesunden Gewichts zu helfen.
Top-Tipps für übergewichtige Erwachsene
- Kennen Sie Ihr Gewicht
- Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) auf www.healthyireland.ie
- Wiegen Sie sich einmal pro Woche und setzen Sie sich ein Ziel von 0,5 bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Achten Sie darauf, was Sie essen – nutzen Sie die Anleitung zur Ernährungspyramide
- Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke aus der obersten Ebene. Begrenzen Sie Pommes und Fast-Food so weit wie möglich – maximal einmal im Monat.
- Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol.
- Essen Sie viel mehr Obst und Gemüse.
- Wählen Sie die niedrigeren Portionsgrößen, die für Ihr Alter und Ihre Aktivitätsstufe im Tagesportionen-Handbuch für Vollkorngetreide und Brote, Kartoffeln, Nudeln und Reis empfohlen werden. Achten Sie auf den Kalorienunterschied.
- Trinken Sie mehr Wasser – mindestens acht Gläser oder Tassen pro Tag.
Essen Sie regelmäßig und gesund
- Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und kochen Sie hauptsächlich mit frischen Zutaten.
- Verwenden Sie sehr wenig Fette und Öle auf Lebensmitteln und beim Kochen.
Bei Mahlzeiten:
- Verwenden Sie eine kleinere Platte
- Essen Sie langsam
- Hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
- Seien Sie bewusst, was Sie essen und trinken.
- Setzen Sie sich an einen Tisch und versuchen Sie, während des Essens nicht fernzusehen.
Bewegen Sie sich
- Sich täglich 60 bis 90 Minuten körperlich zu bewegen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
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