Vorschulkinder brauchen drei regelmäßige Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Sie genießen es, mit ihren Eltern zu essen. Es ist wichtig, dass Sie als Vorbild für Ihr Kind dienen, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Gemüse und Obst einnehmen. Dies hilft Ihrem Kind, gesunde Essgewohnheiten in früher Phase zu entwickeln.
Befolgen Sie die gesunde Ernährung Pyramide
Die Ernährungspyramide zeigt Ihnen, welche Nahrungsmittelgruppen Sie mehr und welche weniger essen sollten. Durch die Auswahl einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Gruppe stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Kind ausreichend Nährstoffe erhalten.
Getreideliefern dem Körper Energie und sollten in der größten Menge verzehrt werden. Kinder in diesem Alter benötigen etwa 1,5 bis 3 Schüsseln Getreide pro Tag. Nehmen Sie einige Vollkornprodukte in die Ernährung auf, wie braunen Reis, Vollkornbrot oder Haferflocken. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, Verstopfung und Darmerkrankungen zu verhindern. Sie verlängern auch das Gefühl der Sättigung.
Gemüseund Obst enthalten eine Vielzahl von Mineralstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Gemüse und Obst sind gut für die Gesundheit. Vorschulkinder benötigen täglich mindestens drei Viertel einer Schüssel gekochtes Gemüse und eine mittelgroße Frucht. Essen Sie Fleisch, Fisch und Eier in Maßen. Als Alternativen zum Fleisch eignen sich getrocknete Bohnen, Nüsse, Samen und Sojaprodukte wie Tofu. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und Eisen. Ihr Kind braucht täglich 1,5 bis 3 Tael Fleisch oder Fisch. Wählen Sie mageres Fleisch und schneiden Sie Fett und Haut von Fleisch oder Geflügel ab. Begrenzen Sie verarbeitete Fleischprodukte wie Würstchen oder Schinken.
Verzehren Sie eine moderate Menge Milch. Als Alternativen kommen calciumangereicherte Sojamilch, Tofu und andere calciumreiche Lebensmittel in Frage. Kinder ab zwei Jahren können calciumangereicherte Sojamilch oder fettarme Milch wählen. Kinder ab fünf Jahren können fettarme Milch wählen, um den Fettverzehr zu reduzieren. Säuglingsmilch ist im Allgemeinen nicht erforderlich. Vorschulkinder benötigen täglich etwa zwei Gläser Milch (nicht mehr als 480 ml).
Im Allgemeinen reichen 360 bis 480 ml Milch aus, um die Kalziumbedürfnisse zu decken. Für Kinder, die eine größere Menge anderer calciumreicher Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Tofu oder Tofu-Pudding konsumieren, ist weniger Milch erforderlich. Gesunde Essgewohnheiten für Kinder in jungen Jahren etablieren
Um Ihrem Kind ein gesundes Wachstum zu ermöglichen, sollten Eltern täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu festen Zeiten anbieten. Wählen und bereiten Sie Lebensmittel entsprechend der gesunden Ernährung Pyramide vor:
- bieten Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst
- begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt
- bieten Sie Lebensmittel in angemessenen Portionen an
- lassen Sie Ihr Kind selbst entscheiden, wie viel es essen möchte
- bieten Sie Ihrem Kind Wasser zum Trinken an
- Ihr Kind sollte selbstständig essen und die Flasche aufgeben
- Entfernen Sie Ablenkungen während der Mahlzeit: schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Spielzeug weg
und elektronische interaktive Geräte - Essen Sie so oft wie möglich mit Ihrem Kind und seien Sie ein Vorbild für eine gesunde
Ernährung - Üben Sie gemeinsam mit Ihrem Kind so oft wie möglich Sport, zum Beispiel Laufen, Springen oder Gehen.
- Lassen Sie Ihr Kind täglich drei Stunden körperliche Aktivität haben, um einen starken
Körper zu entwickeln. - Bringen Sie Ihr Kind häufiger zu Aktivitäten im Freien unter der
Sonne. Stellen Sie seine Arme und Beine der Sonne aus. Dies hilft dem Körper, Vitamin D zu produzieren
Vitamin D. - Vermeiden Sie es, Snacks als Belohnung oder zur Beruhigung Ihres Kindes zu verwenden
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