你想要感覺良好並擁有更多能量嗎？
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攝取多樣化的營養食物，將提供你每日所需的能量與營養素，以維持健康。使用這些小技巧來規劃你的飲食。花點時間事先規劃飲食，這將幫助你增加食物多樣性，吃得更營養。請查看這本翻頁書，了解更多相關想法。
什麼是食物金字塔？
食物金字塔顯示了整體飲食中，每一層應攝取多少食物，以達到健康均衡的飲食。食物金字塔的形狀顯示了人們為保持健康飲食所需攝取最多的食物與飲料類型。它分為六層，每一層都提供維持良好健康所需的各種營養素與能量。
什麼是健康飲食？
健康飲食在於從每一層選擇合適的份量。你所吃的許多食物，例如披薩、燉菜、義大利麵、三明治等，都是多層食物的組合。對於這類食物，只需判斷主要成分，並思考它們如何對應食物金字塔的各層。遵循食物金字塔並不代表每餐都必須達到完全平衡，而是希望在一天或一週內達到整體平衡。小小的改變也能帶來巨大差異。本食物金字塔指南適用於5歲以上兒童、青少年及所有成人，無論體重是否正常或超重。由於三分之二的愛爾蘭成年人超重，背面列出了幫助超重成人達到健康體重的頂級建議。
超重成年人的頂級建議
- 了解你的體重
- 請至 www.healthyireland.ie 查閱你的身體質量指數（BMI）
- 每周稱一次體重，並設定每周減重1至2磅（約1公斤）的目標。
留意你吃的食物——使用食物金字塔指南
- 避免頂層食物與飲料。盡量減少薯條與外食——每月最多一次。
- 限制或避免飲酒。
- 多吃更多水果與蔬菜。
- 在全穀類穀物與麵包、馬鈴薯、義大利麵及米飯層的每日份量指南中，選擇適合你年齡與活動水平的較低份量建議。請留意卡路里差異。
- 多喝水——每天至少八杯。
定時且健康地進食
- 定時進餐，烹飪時多使用新鮮食材。
- 食物與烹飪時使用極少量的油脂。
進餐時：
- 使用較小的餐盤
- 慢慢吃
- 感到飽足時就停止進食。
- 留意你所吃與喝的食物。
- 坐在餐桌前進食，盡量不要一邊吃一邊看電視。
多活動
- 每天進行60至90分鐘的身體活動，將有助於減重