未就学児は1日3回の規則的な食事と2回の間食が必要です。子どもたちは両親と一緒に食べるのを楽しみます。バランスの取れた食事、多様な野菜や果物を摂ることで、良いモデルとなることが大切です。これにより、子どもが早期から健康的な食習慣を身につける助けになります。
健康的な食事の食品円錐に従う
食品円錐は、どれを多く摂るべきか、どれを少なくすべきかを教えてくれます。各食品群から多様な食品を選ぶことで、あなたと子どもが十分な栄養を摂れることが保証されます。
穀物体にエネルギーを供給し、最も多く摂るべきです。この年齢の子どもは1日あたり約1.5～3杯の穀物が必要です。玄米、全粒粉パン、オートミールなど、一部の全粒穀物を食事に取り入れましょう。食物繊維が豊富で、便秘や腸疾患の予防に役立ちます。また、満腹感を長く持続させます。
野菜野菜と果物には、多様なミネラル、ビタミン、抗酸化物質、食物繊維が含まれています。野菜と果物は健康に良いです。未就学児は1日あたり少なくとも3/4杯の調理済み野菜と1個の中程度の果物が必要です。肉、魚、卵は適度に摂りましょう。肉の代わりには乾燥豆、ナッツ、種子、豆腐などの大豆製品があります。これらの食品はタンパク質や鉄分が豊富です。子どもは1日あたり1.5～3両の肉または魚が必要です。脂身の少ない肉を選択し、肉や鶏肉の脂肪や皮を除きましょう。加工肉製品（ソーセージやハムなど）は控えめにしましょう。
適量のミルクを摂取する代替品にはカルシウム強化豆乳、豆腐、その他のカルシウム豊富な食品があります。2歳以上の子どもはカルシウム強化豆乳または低脂肪ミルクを選択できます。5歳以上の子どもは脂肪摂取を減らすために脱脂乳を選ぶことができます。粉ミルクは一般的に必要ありません。未就学児は1日あたり約2杯のミルク（480mlを超えない範囲で）が必要です。
一般的に、360～480mlのミルクでカルシウムの必要量を満たすことができます。ダークグリーンの葉物野菜、豆腐、豆腐プリンなど、他のカルシウム豊富な食品を多く摂っている場合は、ミルクの摂取量を減らしてもよいです。子どもに健康的な食習慣を早期に身につけさせる
子どもが健康的に成長するのを助けるために、保護者は毎日規則的な時間に3食と2回の間食を提供すべきです。健康的な食事の食品円錐に従って、食品を選定し調理しましょう：
- 多様な野菜や果物を提供する
- 高脂肪、高塩分、高糖分の食品を制限する
- 適切な量の食品を提供する
- 子ども自身がどれだけ食べるかを決めさせる
- 子どもに水を飲ませる
- 子どもは自ら食べることを習慣にし、飲ませ瓶の使用をやめる
- 食事中は気を散らすものを取り除く：テレビを消す、おもちゃを片付ける
電子機器やインタラクティブデバイス - できるだけ子どもと一緒に食事をし、健康的な食事のモデルとなる
食事 - 子どもと一緒にできるだけ頻繁に運動しましょう。走る、跳ぶ、歩くなどです。
- 子どもが毎日3時間の身体活動を行うようにし、丈夫な体を育てる
体を育てる - 子どもを屋外活動に頻繁に連れて行き、日光の下で
日光の下で活動させる。腕と足を露出させる。これにより体はビタミンDを生成する
ビタミンDを生成する - 間食を報酬や子どもをなだめる手段として使わない